پنج تصمیم مهم که امید به زندگی را افزایش میدهد
تاریخ انتشار: ۱۵ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۴۹۴۰۰
ایتنا - با ورود به سال ۲۰۲۴ حدود یکسوم افراد برای سال نو تصمیمهایی میگیرند که بیشتر آنها به زندگی سالمتر و طولانیتر ربط دارند. نیویورکپست در گزارشی به این موضوع پرداخته است.
دکتر برت آزبورن، متخصص مغز و اعصاب در فلوریدا و کارشناس طول عمر، میگوید: «به رغم پیشرفتهای علمی، امید به زندگی در دهههای اخیر به پایینترین حد رسیده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
با این حال تاکید میکند که قرار نیست همواره چنین باشد و برای افزایش امید به زندگی پیشنهادهایی ارائه میدهد.
او توصیه میکند در این مسیر به این پنج اصل سلامتی که مرحله آزمون و خطا را پشت سر گذاشتهاند، پایبند باشید:
۱ــ رژیم غذایی ضدالتهاب با شاخص گلیسمی پایین را دنبال کنید
شاخص گلیسمی در واقع بر اساس نحوه تاثیر غذاها بر سطح قند خون (گلوکز) مشخص میشود و بر این اساس، به هر غذایی از ۱ تا ۱۰۰ امتیاز میدهد. آزبورن در این زمینه میگوید: «پایبندی به یک رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین (جیآی پایین) سطح انسولین را کاهش میدهد و به کاهش چربی خون و همچنین حفظ عضلات منجر میشود.»
بنا به توصیه او، افراد باید بخش عمده کربوهیدراتشان را از سبزیجات و گیاهان دریافت کنند و از کربوهیدراتهای ساده مانند نان، شکر، ماکارونی و برنج با شاخص گلیسمی بیشتر از ۴۰ دوری گزینند.
او اضافه میکند با مصرف مقدار زیاد چربیهای موجود در روغن زیتون، آجیل، آووکادو و کره، به بدنتان آموزش دهید به جای سوزاندن قند و پروتئین متعادل به دست آمده از گوشت بدون چربی و ماهی، به سراغ چربیها برود و بدین ترتیب بافت عضلانیتان حفظ شود.
او میگوید: «یادتان باشد که کلید چربیسوزی ماهیچهسازی و حفظ ماهیچهها است.»
۲. ورزشهای قدرتی را در اولویت قرار دهید
آزبورن میگوید: «از دست دادن ماهیچه که در پی افزایش سن ایجاد میشود، نه تنها به ضعف بدنی منجر میشود، که با زوال شناختی هم مرتبط است. به همین دلیل محافظت از عضلات از طریق ورزشهای قدرتی اهمیت دارد.»
او میگوید که توانایی بدنی افراد برای جلوگیری از ابتلا به بیماریهای مرتبط به افزایش سن مانند بیماریهای قلبی و سرطان در بافت عضلانی آنها نهفته است.
او خاطرنشان کرد: «مغز هم از ورزشهای قدرتی بهرهمند میشود، زیرا این تمرینها مواد شیمیایی را که از عملکرد شناختی مغز پشتیبانی میکنند و در یادگیری و شکلگیری حافظه موثرند، آزاد میکند.»
آزبورن در این راستا به انجام دادن تمرینهای ورزشی مانند اسکوات، پرس نیمکت یا پرس سینه، ددلیفت، بردن وزنه بالای سر یا پرس شانه و کشیدن بدن و بارفیکس تاکید میکند.
البته او تاکید میکند افرادی که تازه میخواهند این تمرینها را شروع کنند، بهتر است با متخصص یا مربی مشورت کنند تا دچار آسیبدیدگی نشوند.
۳ــ فشار خونتان را کنترل کنید
آزبورن در این زمینه میگوید: «برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با افزایش سن راهی سادهتری از کنترل فشار خون وجود ندارد.»
او هشدار داد: «فشار خون بالا و کنترلنشده خطر گرفتگی عروق کرونر یا کاروتید را افزایش میدهد و به نارسایی قلبی یا سکته منجر میشود.»
به گفته متخصصان، بهترین راه برای حفظ فشار خون در محدوده مناسب پیروی از تغذیه سالم، ورزش روزانه و تلاش برای کاهش استرس است.
۴ــ آزمایش خون منظم را فراموش نکنید
به گفته آزبورن، با افزایش سن، التهاب بیشتر میشود، سطح هورمونها کاهش مییابد و تنظیم سطح قند خون هم سختتر میشود.
او تاکید میکند که ترکیب این سه عامل در کنار بسیاری عوامل دیگر، روند پیری را تسریع میکنند.
او این موضوع را با پوسیدگی یک خودرو از داخل مقایسه میکند که از درون به بیرون آسیب میرساند و میگوید: «اگر از عملکرد درونی بدنتان خبر داشته باشید، وارد عمل میشوید. مثلا ترکیبات شیمیایی موردنیاز بدنتان را فراهم یا تنظیم میکنید و در نتیجه اکسیداسیون (واکنش اکسیژن بدن با سایر مولکولها که میتواند به سلولها آسیب بزند) را کاهش میدهید.»
آزبورن توصیه میکند که برای این هدف باید آزمایش خون معمولی انجام داد.
او فاکتورهایی را که بیشترین تاثیر را بر سلامتی کلی بدن دارند، چنین برمیشمرد:
ــآزمایش هموگلوبين گليکوزيله (HbA1c) برای اندازهگیری طولانیمدت برای کنترل گلوکز خون
ــسطح انسولین
ــ لیپیدها برای سنجش چربی خون
ــ آپولیپوپروتئین ب که مقدار بالای آن عامل خطر برای بیماریها عروقی است
ــ سیپیآر یا نشانگر التهاب بدن
ــ سطح هورمونها مثل تستوسترون، استرادیول، پروژسترون و تیروئید
۵ــ سطح استرس را پایین نگه دارید
آزبورن خاطرنشان کرد: «مدیریت استرس یکی از مهمترین عوامل در حفظ سلامتی کلی است که اغلب نادیده گرفته میشود و کلید مدیریت آن در دست هورمون استرس کورتیزول است.
اولین قدم این است که از سطح استرستان در طول روز آگاه باشید. به عنوان مثال، آزبورن مچبند ارتعاشی میبندد که به او یادآوری میکند هر یک ساعت چند نفس عمیق بکشد.
آزبورن در اینباره توصیه میکند: «برای کمک به کاهش سطح استرس به دنبال فعالیتهای آرامشبخش مانند یوگا، مراقبه، سپری کردن اوقات در ساحل، یا جلساتی در سونا با نور قرمز باشید.»
او همچنین تاکید میکند: «خواب مفید هم ابزار حیاتی برای مبارزه با استرس است، و البته تعامل با اعضای خانواده و دوستان هم بسیار اهمیت دارد.»
او به اهمیت تعاملات اجتماعی در فرهنگ ساکنان مناطق ساحلیــ که گاه تا ۱۰۰ سال عمر میکنند- و نقش آن در ایجاد احساس خوب و کاهش سطح استرس اشاره میکند.
منبع: ایندیپندنت
منبع: ايتنا
کلیدواژه: استرس ورزش آزمایش خون فشار خون رژیم غذایی سطح قند خون کربوهیدرات شاخص گلیسمی بیماری ها افزایش سن سطح استرس فشار خون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.itna.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ايتنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۴۹۴۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آموزش مهارت زندگی به زوجین برای کاهش طلاق
به گزارش خبرگزاری مهر، انسیه خزعلی، روز یکشنبه در مراسم بزرگداشت روز روانشناس که در مجموعه دهکده نشاط ولیعصر و به همت سازمان بهزیستی و سازمان نظام روانشناسی و مشاوره جمهوری اسلامی ایران به میزبانی اداره کل بهزیستی استان تهران برگزار شد، افزود: نقش روانشناسان در امیدآفرینی و سازندگی روح و جان بشر و تلاشی که برای زیبا زندگی کردن و بهینه بودن به کار میبرند بر کسی پوشیده نیست.
وی گفت: نقش درمانگر جسمی و روحی ناهنجاریها و نقصها از یک سو، نقش پیشگیری و ممانعت از آسیبها از یک سو؛ اما اینکه بتوان قدرت و توانمندی فرد را به کار گرفت و استعدادهای او را شناخت و در او انگیزه و امید ایجاد کرد از مهمترین کار روانشناسان است.
معاون رئیس جمهور ادامه داد: تدوین منشور مشاوره خانواده از مسوولیتهایی است که در سند مهندسی فرهنگی کشور بر عهده این معاونت قرار گرفته است و در ماههای قبل به تدوین نهایی رسید که بعد از رفتن به شورای مهندسی فرهنگی، عمومی خواهد شد.
وی بیان کرد: از وظایف دیگری که در ماههای آغاز به کار دولت از جانب رئیس جمهور بر عهده این معاونت گذاشته شد، برنامهریزی برای پیشگیری یا کاهش طلاق بود که در این خصوص برنامههایی را به ستاد ملی زن و خانواده بردیم و پس از تصویب، نتیجه نهایی در کمیسیونهای فرعی و اصلی دولت مصوب و ابلاغ شد.
خزعلی همچنین گفت: از جمله این برنامهها میتوان به طراحی پلتفرم همساز برای زوجین نوپا اشاره نمود، تا از روزی که ازدواج میکنند مشاور خانواده در اختیار آنها قرار بگیرد و هر ماه با آنها تماس گرفته شود. در این طرح همچنین آموزشهایی برای مهارت زندگی و ارتباط به زوجین داده میشود تا دچار مشکل نشوند.
وی ابراز امیدواری کرد مشاورین و روانشناسان در اجرای این برنامه معاونت را پشتیبانی و همراهی نمایند.
وی در ادامه مشاورههای روانشناسی و حقوقی را از جمله حمایتهایی دانستند که میتوان به زنان سرپرست خانوار ارائه نمود.
در انتهای این مراسم از روانشناسان و مشاوران برتر تجلیل به عمل آمد.
کد خبر 6091291